春天来了，气温升高，一些人却依然感到身体沉坠，口中乏味，总是想要小憩，这在中医理论中被称为“犯困”。现代生活快节奏，加上食物多样化，如何从饮食下手改善这一状况呢？下面介绍几种简单有效的食疗方法。
一、清淡为主，搭配新鲜蔬菜与水果
不加过多油腻，选择清淡的食材和烹饪方式，比如煮汤、凉拌或是蒸煮蔬菜，这些方式不易加重肠胃负担，同时保持蔬菜中的维生素和矿物质。新鲜的青菜和水果富含多种维生素和矿物质，能够为身体提供能量，缓解疲劳感。如菠菜、芹菜、苹果、橙子等。
二、适当添加蜂蜜与大枣
蜂蜜有润肺、补充体力的作用，可以在早晨或午后泡水饮用。大枣具有补气养血的效果，可以将大枣与大米一同煮成红枣粥，早餐食用。此外，蜂蜜水还可以加入适量的柠檬片，为日常喝惯白开水的人增加风味，同时还能助消化。
三、适量补充蛋白质与铁元素
蛋白质是人体不可缺少的营养成分，缺乏蛋白质可能导致身体虚弱、疲劳感加剧。可以适当增加鸡肉、鱼、豆腐等高蛋白食物的摄入量。铁元素可以避免贫血引起的身体无力，可以通过食用红肉、绿叶蔬菜或者芝麻等食物补充。
四、保持充足水分
保持体内水分平衡对于缓解身体疲劳也非常重要。每天应保证喝足量的水，防止脱水导致身体僵硬或困倦。同时，注意不要喝含咖啡因的饮料，因为它们除了可能导致情绪波动外，也可能加重身体的疲劳感。
五、规律饮食与作息
规律的饮食与作息对身体健康尤为关键。养成定时进餐与充分休息的好习惯，避免长时间不吃或过晚入睡。此外，睡眠期间可以尝试喝一杯牛奶，有助于进入更深的睡眠状态，早晨醒来时精神状态也会更好。
通过以上几个简单的食疗方法，相信能有效改善总是犯困的现象，让你精神焕发、精力充沛。
